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所谓的“监听”，其实是麦克风权限和后台。
一、 核心设置：把“耳朵”堵上
我现在的原则是：除了微信、电话、地图这些必须用的，其他APP一律不给麦克风权限。
关闭麦克风：
路径：设置 → 隐私与安全性 → 麦克风
操作：把购物、社交、游戏等不需要语音输入的APP，开关全部关掉（变灰）。只留必须用的。
效果：APP再也无法调用你的麦克风录音，从物理上断了“偷听”的可能。
关闭“嘿 Siri”（如果你不用的话）：
路径：设置 → Siri 与搜索
操作：关闭 “听取‘嘿 Siri’”。
原因：这个功能需要一直监听环境音，关掉更省电也更安心。
二、 防跟踪：切断“精准推送”
这部分是为了防止像你之前遇到的那种“不开定位也知道你在哪”的精准营销。
关闭广告跟踪：
路径：设置 → 隐私与安全性 → 跟踪
操作：关闭 “允许 App 请求跟踪”。下面的列表里，把所有APP的跟踪权限也全关了。
关闭个性化广告：
路径：设置 → 隐私与安全性 → Apple 广告
操作：关闭 “个性化广告”。
关闭分析数据：
路径：设置 → 隐私与安全性 → 分析与改进
操作：关闭 “共享 iPhone 分析”（老系统叫“共享分析”）。
三、 定位服务（针对你之前的阴影）
路径：设置 → 隐私与安全性 → 定位服务
建议：
对于购物、外卖类APP，设为 “使用期间” 或 “永不”（千万别选“始终”）。
往下滑到 “系统服务”，关掉 “基于位置的 Apple Ads”（这个专门用来推本地广告）。
自从被某些APP“教育”过后，我现在装新APP的第一件事就是去隐私设置里“大扫除”。虽然不能100%杜绝数据收集，但至少把明面上的权限掐断了。苹果的好处是，只要你不给权限，APP理论上就拿不到数据（不像某些安卓生态那么乱）。
做完这些设置，你会发现手机清净很多，虽然广告还是有，但至少不会“刚聊完啥就推啥”了。如果你对某个具体APP不放心，还可以在“App 隐私报告”里查看它到底访问了你哪些数据（在隐私与安全性设置最下面）。
一句话总结：设置 → 隐私与安全性，进去把麦克风、定位、跟踪这三个地方“打扫”一遍，心里就踏实了。